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芒种忙忙种!养生记好这些要诀:防暑祛湿勤动

时间:2019-06-06  来源:南方plus客户端
谈天说粤|芒种忙忙种!养生记好这些要诀:防暑祛湿勤动

2019年6月6日07:06,农历五月初四,太阳到达黄经75°时,我们在晨光中迎来芒种节气。

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芒种是二十四节气中的第九个节气。农历书记载:“斗指巳为芒种,此时可种有芒之谷,过此即失效,故名芒种也”。

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“芒”指有芒的谷物,如晚稻、黍、稷等;也指忙,即从芒种开始要忙着种有芒的农作物,故有农谚“芒种忙忙种”之说。

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夏日炎炎,广东天气在6月初之时,也伴随着强降雨。今起三天,广东大部地区强降水持续,雷雨时局部伴有短时强降水、8级左右雷暴大风等强对流天气,恰逢高考期间,考生和家长们需特别注意防范。

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6日,广东大部分市县多云,有(雷)阵雨局部大雨。最高气温:雷州半岛34℃~35℃。

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古人将芒种分为三候:一候螳螂生;二候鹏始鸣;三候反舌无声。

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鹏,意为伯劳鸟。反舌,则是一种能模仿许多鸟叫的鸟。意思是在这一节气中,螳螂在上一年秋天产的卵破壳生出若虫,然后伯劳鸟开始在枝头鸣叫,反舌鸟与此相反却停止了鸣叫。

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从芒种节气开始,天气更热,雨水较多,湿度增大。北方进入雷雨、阵雨天,而南方则已进入连绵梅雨天天气,异常湿热。此节气养生要注意防暑祛湿,既要饮食调理,更要起居养生。

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芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛,阴气内藏的阶段,此节气起居养生要重视睡子午觉。

“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,中医认为睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。而子午时是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”“合阳”之时。

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子时是指晚上23:00~1:00,此时阴气最盛,阳气衰弱,属肝经循行之时;子时睡觉最能养阴,睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00~1:00,此时阳气最盛,阴气衰弱,是气血流注心经之时;午时睡觉,有利于人体养阳。

因此,虽说晚睡早起,但晚上睡觉时间不应超过23:00,中午11:00到1:00间宜“小憩”一会儿,以半个小时到一个小时为宜。睡好子午觉,有助于阴阳之气的顺接,以顺应本节气阴阳交接之势。

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芒种时节气候湿热,应穿透气性好、吸湿性强的衣服,如棉布、丝绸、亚麻等制品。

衣服颜色宜以浅色为主,穿浅色衣服较深色衣服可减少对自然界阳热的吸收,被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小;而花色衣服则是夏季的应季颜色,亦较为合适。

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为防止中暑,芒种时节还应当常洗澡,有利于“阳热”从皮肤疏泄。但值得注意的是,出汗后切勿立即洗澡,以免“汗出见湿,乃生痤疮”。另外,芒种过后,白天天热多汗,衣衫应勤换洗,以防真菌感染。

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芒种节气天气炎热,人体出汗较多,应多喝水以补充丢失的津液。

但短时间内过量喝水,胃酸易被冲淡,消化液相对减少,脾胃运化功能减弱,人易出现食欲不振。故喝水要讲究少量多次补给,且以温开水为佳,既可及时补充津液,促进机体代谢,又不会加重肠胃负担。

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在饮食养生方面,唐代著名医家孙思邈认为:“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”;元代医家朱丹溪曰:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味”。

故芒种节气饮食宜清淡。忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物,由于端午节将近,粽子是应节食物,适量食用有助于补益中气,但过食则可能滋腻太过而反碍脾胃。

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此节气应多食新鲜蔬菜、水果,豆制品等,西红柿炒鸡蛋、香菇冬瓜球、鲜藕蛋羹、青鸭汤等都适合芒种节气食用。又因夏季人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,多耗气伤津,还应多进食具有祛暑益气、生津止渴之品。

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芒种节气,因气温升高,空气中湿度较大,人体内的汗液无法通畅地发散出来,热蒸湿动,人们会偏于“懒散”,常有胸闷、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。

此时要注意通过运动促进排汗,增强抵抗力,以避免如中暑、腮腺炎、水痘等季节性疾病和传染病的发生。

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但应避免烈日暴晒下运动,以免出汗过多耗气伤津。芒种运动可选择游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球、快走、散步等。此外,还要尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态,避免恼怒忧郁,以保证气机得以宣畅。

芒种节气穴位养生推荐

芒种节气穴位保健以疏肝健脾为主,达木之郁以养心。可以通过按摩肝俞穴、脾俞穴来保健。

◎肝俞穴

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定位:在背部,当第9胸椎棘突下,旁开1.5寸。俯卧位或俯伏坐位取穴,先找到背部取穴标志:两肩胛骨下缘连线中点——第7胸椎,再向下数至第9胸椎,根据骨度分寸法,肩胛骨内侧缘与脊柱之间为3寸,两线的中点即脊柱旁开1.5寸处为肝俞穴所在。

作用:主治黄疸、胁痛等肝胆疾病。目赤肿痛、视物模糊、夜盲、迎风流泪等目系疾患。还可以治疗脊背痛。

◎脾俞穴

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定位:在背部,当第11胸椎棘突下,旁开1.5寸。取穴方法参考肝俞穴。

作用:主治脾胃疾患如腹胀、腹泻、痢疾、呕吐、纳呆、水肿等。也可治疗脊背痛。

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芒种节气膳食推荐(来源于杨志敏教授主编的《每日一膳·夏令节气养生篇》)

◎酸辣藕尖(3人量)

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食材:莲藕尖500克,醋泡指天椒3只,红辣椒2只,米醋、花生油、食盐适量。

做法:红辣椒切碎;莲藕尖洗净,切段备用;热油起锅,放入莲藕尖翻炒5-6分钟,加入醋泡指天椒及红辣椒碎翻炒1-2分钟,最后入米醋和食盐调味即可。

专家点评:莲藕尖是莲藕的幼嫩根茎,只产于初夏时令,之后就会长成莲藕,是名副其实的时令菜。莲藕尖比莲藕淀粉含量少、热量低、水分多,以酸辣之品烹饪,不仅能保持莲藕尖的鲜味,而且口感清爽。在夏日食用不仅可提升食欲,且对需要控制血糖和体重的人群也是不错的选择。

小贴士:不吃辣的可少放或不放指天椒。

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◎迎花神

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五月初,百花逐渐凋零,古时民间便举行祭祀花神的仪式,是古代文人墨客的一种习俗。近代该习俗已渐渐消失,但人们对自然的珍视依旧继续存在着。

◎煮梅子

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每年五、六月是梅子成熟的季节。但由于新鲜梅子往往味道酸涩,需要加工才能变得可口,民间于是把加工梅子的过程称为“煮梅”。

煮梅有许多种方式,如将糖与梅子一同浸煮,还有“青梅煮酒”一说,这样梅汁浸出,梅子也变得酥软可口,还可将梅子与甘草、山楂、冰糖同煮,便制成了消夏佳品——酸梅汤。

◎挂艾草

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古时便有这一传统,在门楣上悬挂艾草,以防滋生蚊虫。同时,芒种节气正逢端午节,也有人家在门楣上悬挂菖蒲,以此辟邪。

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